С приходом яркого и красивого времени года отмечается и всплеск острых респираторных заболеваний. Летний заряд здоровья и бодрости куда-то исчезает, и организм становится уязвим для возбудителей простудных заболеваний.
Почему именно осенью мы часто болеем?
Осенние простуды – это не случайность, а следствие сочетания внешних и внутренних факторов.
Резкая смена погоды. Колебания температуры, сырость, холодный ветер и переохлаждение вызывают спазм сосудов, снижают иммунитет слизистых, делая нас более уязвимыми для вирусов и бактерий.
Пребывание в закрытых помещениях. С возвращением в офисы, школы и детские сады циркуляция респираторных вирусов возрастает, а при тесном и длительном контакте возможность заразиться повышается.
Стресс и режим дня. Возвращение к рабочим будням, адаптация к новому ритму, психоэмоциональные нагрузки, изменение режима сна и отдыха и сокращение светового дня повышают уровень кортизола – гормона, подавляющего иммунитет.
Снижение солнечной активности и дефицит витамина D. Лучи ультрафиолета – ключевой фактор в синтезе витамина D. К сожалению, организм не может запасти летом этот важный для регуляции иммунитета витамин, и его недостаток осенью ослабляет защиту организма.
Изменение рациона. Снижение потребления свежих овощей, фруктов, морепродуктов, переход на более «тяжелую» и менее витаминизированную пищу приводит к снижению омега кислот, витаминов и минералов, обладающих антиоксидантной и адаптогенной активностью.
Обострение скрытых заболеваний. Простуды могут быть маркером вялотекущих проблем: очагов хронической инфекции (тонзиллита, синусита), заболеваний желудочно-кишечного тракта и эндокринных нарушений.
Как укрепить защиту осенью?
• Вакцинация. Прививка от гриппа поможет снизить риск заболеваний. Вакцинироваться необходимо перед началом эпидсезона, особенно часто болеющим лицам.
• Гигиена. Регулярное мытье рук, использование антисептиков и избегание контакта с больными людьми снизят вероятность заражения.
• Режим дня. Полноценный сон (7-8 часов) и регулярная физическая активность укрепят организм и повысят его сопротивляемость.
• Проветривание помещений, где люди проводят много времени (особенно офисов и классов), повысит уровень кислорода и снизит концентрацию патогенных микроорганизмов.
• Увлажнение воздуха. Поддержание влажности на уровне 40-60% защитит слизистые от пересыхания.
• Питание. Обогащение рациона сезонными овощами, фруктами, фитонцидами (луком, чесноком), коррекция витамина D повысят адаптационные и защитные возможности организма.
• Санирование очагов хронических инфекции ЛОР органов, кариозных зубов, органов пищеварения помогут снизить микробную нагрузку на организм.